oliwa z oliwek do

[...] te ćwiczonka, uloz akis mini plan i git ;]. I chyba troche zle ogarniasz :D. Nie chodzi o kaszke manne na obiad, tylko o kasze gryczana np, lub kuskus z miechem, warzywami, oliwa z oliwek :] Tkie cos mniej wiecej. Przed treningiem i w trakcie woda z miodem i cytryna. po treningu: kilka kanapek chleb razowy z twarogiem-chudym tak? jakaś [...]

Nie pisałem że mnie węgle zamulają. Dietę tłuszczową - nie - dziękuję. Ponadto, co do zakwaszania organizmu - raczej nie. wolne rodniki?-ten temat to wymysł koncernów farmaceutycznych sprzedajacych produkty typu capivit. Oliwa z oliwek, omega 3 -8 kapsów dziennie, witaminy ( chelaty), hmb.. Nie, nie sądze że zjadają mnie wolne rodniki,jedna z [...]

[...] Przed treningiem - 2 banany Po treningu- miałem pić shake białkowego po treningu, ale stwierdziłem, że dopóki nie trzymam odpowiedniej michy dawka białka poszła by w błoto W domu po treningu- około 100 g ryżu + kurczak + warzywa Na noc- twaróg + oliwa z oliwek Filmiki z treningów wrzucę jutro wieczorem. Będą nagrane 2 różne dni treningowe

[...] ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron [...]

Dieta: Śniadanie (7:00) {waga} {B} {T} {W} {W/O} Mleko 1,5%: 500g/ 17g/ 8g/ 25g / 235kcl Płatki owsiane: 75g/ 9g/ 5g/ 47g/ 275kcl Tran: 15g/ 0g/ 15g/ 0g/ 135kcl Rodzynki: 50g 1g 0g 32g 139kcl proponuje dodać trochę sera twarogowego... ŁĄCZNIE: 640g/ 27g/ 28g/ 104g/ 783kcl II Śniadanie (10:00) Chleb żytni razowy: 100g/ 6g/ 2g/ 46g/ 223kcl masło [...]

Śniadanie (7:00) Mleko 1,5% Płatki owsiane Tran Rodzynki Ser Twarogowy II Śniadanie (10:00) Chleb żytni razowy: Masło Tuńczyk w oleju Obiad (15:00) Ryż brązowy: Piersi kurczaka: Oliwa z oliwek: warzywa Posiłek Przed Treningowy (17:00) wpc z musli (Nie rozumiem :D) Zasysać musli z mlekiem ?? Trening (18:00-19:30) Posiłek Po Treningowy (19:30) WHEY [...]

[...] ww kalorii 732,8 IV posilek 18.30 - 19.30 ogorek lub pomidor 40g jogurt naturalny 2% 200g jajo kurze cale (na miekko) 100g ser twarogowy poltlusty 40g razem 29,1 b/ 16,68 tl /16,6 ww kalorii 334,1 V ostatni posilek 21.30 - 22.00 Tunczyk w wodzie 120g oliwa z oliwek 20g pomidor 50g razem 25,7 b/ 21,46 tl / 1,8 ww kalorii 301,7 teraz jest ok???

[...] dodatkowej porcji kcal, potreningowy banan i shake proteinowy to około 410 kcal, do tego 1/3 kostki twarogu czyli ok. 83 gramy - 110 kcal, daje mi 520 dodatkowych kcal, Czyli ok. 2300 kcal. Braki w tłuszczach mógłbym uzupełnić lekkim polewaniem ryżu oliwą z oliwek - 5 ml. Wtedy mam już 4 źródła tłuszczy ( oliwa, jajka, łosoś, o3, orzechy )

[...] pisalam drugie sniadanie, zaden serek light ale normlany pelnotlusty i z warzywami nie miodem, obiad mieso, w ilosci minimum 150g a ryba minimum 200g do tego warzywa ale z oliwa z oliwek, lub innym olejem z orzechow, oraz gotowane warzywa jogurty juz nie przekaska, czekolada ok ale czarna powyzej 70% a na odchudzaniu lepiej nie kolacja : [...]

[...] albo tabate. Jeśli chodzi o suplementacje: Codziennie 5g mono + 4g B-A Kompleks witamin będę kupowałz firmy QNT oraz białko WPC z Olimpa (40g dziennie, czyli ok 30g czystego białka), ponieważ z diety średnio z tym białkiem jest. Co do diety będę sporo kcal czerpał z tłuszczy (oliwa z oliwek). Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-02-28 22:16:02

I ser twarogowy mleko płatki mi nie przechodzą przez przełyk wiec nie wiem co mogł bym dać gruszka oliwa z oliwek - jak to mam, tak lyzeczke na sucho wyj***c? xD Ja bym tu wyrzucił mleko, po co ci mleko jak nie ejsz platków:) dał jaja, ser oliwe orzechy II jajka chleb razowy warzywa - nie mam pojecia jakie wazywa do szkoly oO orzechy - [...]

[...] ze dodales mnie na fb :D poza tym niezly z ciebie misiu na masie:) ale przechodzac do mojego pytania. Czy w posilkach okololotreningowych moge dodawac po 10ml tluszczy (oliwa z oliwek) oraz warzywa jezeli bezposrednio po treningu spijam carbo i bialko. Typ budowy bardziej endo niz ekto. Nie chce sie zalac i podbijam na masie troszke tymi [...]

[...] warzywa owoce białka - cycek z kurczaka , 1-2x w tyg staram sie o jakas rybe przewaznie losos. Wolowina raczej rzadko , Jajka oraz okazjonalnie twarogi tłuszcze - oliwa z oliwek , maslo orzechowe (sam robie 100% orzechow) , słonecznik i inne nasiona , olej kokosowy , olej sezamowy , tran na noc wezme witaminki i zelazo dodatkowo [...]

[...] liściaste, nie jedz słonecznika, tylko orzechy włosie /najlepsze cena-jakość/, otręby raczej owsiane Posiłek 2 - 400kcal, B: 43g, W: 0g, T: 18g - pierś z kurczaka - 200g - oliwa z oliwek - 15g - warzywa //ja bym dał więcej oliwy, albo dodał jeszcze innego tłuszczu, ale jeśli mieści się w bilansie to ok Posiłek 3 - 500kcal, B: 56g, W: 0g, T: 29g [...]

[...] redukcja podział makro b=254g \ t=100g \ w=46g siłowy FBW 3x w tyg. aero 3-4x w tyg. poniedziałek: kurczak pierś - 300g ostrowia WPC 80 - 60g ser mozarella lekka - 60g oliwa z oliwek - 50ml otręby owsiane sante - 40g warzywa kurczak pierś - 200g ser twarogowy półtłusty - 400g warzywa wtorek: wieprzowina, schab surowy bez kości - 300g [...]

Wprowadz zmiany ktore napisal Ci outsidee i zobaczymy jak to bedzie wygladalo. Do tego daj jeszcze tran lub omega 4 i warzywa do posilkow. Jesli chodzi o zdrowy tluszcz to oliwa z oliwek, olej lninay, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-10 10:09:41

[...] (z warzywami najlepiej sie patrzy po kolorach, zawsze jesc cos zielonego, czeronego, pomaranczowego )) Jak ryby to: losos, tunczyk, sardynki, dorsz pelnomorski Jak oleje to: oliwa z oliwek, z nasion dyni, slonecznikowy, i lnu Jak ziarna i orzechy to: migdaly, slonecznik, laskowe , pistacje, kaszu, pecan i makadamia Jak miesa to biale i chuda [...]

[...] to jest ze wszystkiego czyli z pieczywa, kaszy, ryżu itp czyli takie mało wartościowe. Tego, które powinieneś mieć to pewnie wyjdzie ledwo 80-90g. Brak zdrowego tłuszczu jak oliwa z oliwek, olej ryżowy, lniany lub tran. Bezpośrednio po treningu powinny iść węgle proste, np carbo ale banany też mogą być, w celu uzupełnienia glikogenu. Ok 30 minut [...]

[...] 10/55kg 10/60kg 10/65kg Podciąganie na drążku podchwytem 13, 13, 10 Młotki 8/10kg 8/12,5kg 8/12,5kg 8/12,5kg 8/12,5kg Dieta: 7:00 4 jajka po 60g (jajecznica) Makaron 100g oliwa z oliwek 25g B38 T48 W75 kcal 890 11:00 Mass XXL 100g WPI 30g mleko 3,2% 600ml B64 T20 W105 kcal 865 15:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g 4 stołowe łyżki dżemu [...]

po pierwsze zwiększ te kalorie bo masz za mało możesz tłuszczem zdrowym podbić tj. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, siemie lniane, olej lniany etc czasem jak jest za mało kcal gorzej redukuje się niż jakbyś miał więcej:) zaraz Ci powiem ile kcal mi wylicza dziennik(ja wyliczam sam na 2850-2900) 2350 dobra co do pytań co do tabsów, jakies słabe [...]